こんにちは！たかだ整骨院　院長の高田です。
本日もあなたの腰痛改善に対する
ヒントやアイデアをお伝えします。

今回は「今すぐ腰痛改善セルフケア」について
お伝えさせて頂きます。

「腰痛の原因」

多くの慢性の腰痛でお悩みの方は
腰以外に原因がある事が多いです。
基本的には外傷や感染症などの場合を除いては
普段の悪い姿勢や悪い体の使い方の蓄積で
体全体のバランスを崩し歪みその結果として
腰に負担がかかり腰痛として痛みが出現しています。

姿勢のところでもお伝えしましたが
その状態で体を伸ばそうとしてそり過ぎてしまい
反り腰になり腰痛が悪化します。

なので腰痛改善には腰以外の
歪んで固まったところを緩める必要があります。

本日は多くの方が固まってしまう場所の
セルフケアについてお伝えします。

「お尻の筋肉のセルフケア」

人間の体の関節で特に大きい動きをするのが
股関節と肩の関節です。

両方ともとても自由度が高く
指の関節と違いグルグルと動かす事ができます。

体は全体で連動して動いています。
体を動かす時には
なのでそこが固まってしまうと
その代償をどこかがカバーしないと
いけません。

それが体の要となる腰になる事が
非常に多いです。

「実際にやってみよう」

上向きで寝て下さい。
膝を曲げて、股関節を外に開いて下さい。
この姿勢は、お尻の筋肉が緩む姿勢です。
お尻の筋肉を上下で２分割してまずは
下の方からお尻の筋肉の硬い部分にテニスボールを当てて下さい。
当てたら息を吐きながらリラクゼーションして下さい。
３０秒続けて下さい。終わると場所を上の方へ移動します。
それが終わると次は逆の方にボールを移動させて左右行って下さい。

注意：この運動はかなり効きますので、あまり刺激が強すぎると筋肉を傷めてしまう場合があります。なのでボールを押しすぎたり長時間は行わないで下さい。運動中に腰の痛みが増してくるようなら、ただちに中止して下さい。

「次は肩の筋肉のセルフケア」

脇の筋肉を反対の手で掴んで下さい。

その状態でグルグルと腕を回して下さい。

それを片方２０回　深呼吸を行いながら
行って下さい。

筋肉を掴み腕を回す事により
筋肉が伸び縮みし伸長され緩みます。

それを片方が終われば反対側も行って下さい。

注意：このセルフケア中に肩の痛みがましてくる様なら直ちにやめて下さい。肩を痛めている方、脱臼癖のある方などは行わないで下さい。

「最後に」

この臀部と肩のセルフケアを行えば
腰痛が楽になりますので、とても簡単に行う事ができるので
是非実践してみて下さい。

このセルフケアを行った後に
違うコラムでも書かせて頂いた
座り方や立ち方を実践して頂くと
さらに今回のセルフケアの効果が倍増しますので
合わせて行って頂く事をお勧めします。

慢性の腰痛などは体が歪み
固まってしまう事が原因ですが
元を辿れば悪い習慣と悪い姿勢が
体に染み付いている事が背景にあります。

あなたの腰痛を改善する辛い腰の痛みから
解放する為には、習慣を変える必要がある場合もあります。

なので以上を実践し良い姿勢と良い習慣を
実践してみて下さい。

あなたのお辛い慢性の腰痛の改善の
お役に立てればなと思います。

最後までお読み頂きありがとうございました。